5 tư thế yoga giúp eo thon, đùi gọn trước khi đi ngủ

Đăng bởi: Admin - 31/10/2016 - 0 (comment)

Chỉ cần dành ra khoảng 15-30 phút tập luyện mỗi buổi tối trước khi đi ngủ chị em là sẽ vô cùng bất ngờ vì kết quả của 5 tư thế này mang lại

1. Tư thế xả hơi (Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana )

5 tư thế yoga đặc biệt trước khi đi ngủ giúp eo thon, đùi gọn

Tư thế này sẽ giúp vùng bụng, cơ tay, cơ chân săn chắc đồng thời triệt tiêu các vấn đề về tiêu hóa và táo bón. Chuẩn bị với động tác nằm ngửa , 2 chân thẳng khép lại, tay để dọc người. Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, dùng tay kéo sát gối ép vào bụng, hít sâu và giữ khoảng 60 rồi t hở ra và từ từ về tư thế ban đầu.

2. Tư thếcon thuyền (Boat Pose – Naukasana) 

5 tư thế yoga đặc biệt trước khi đi ngủ giúp eo thon, đùi gọn

Mô phỏng theo chiếc thuyền với lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân, tư thế này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đùi, giảm mỡ thừa, mang đến vòng eo thon gọn và phẳng vùng bụng.

Chuẩn bị ở tư thế nằm, nâng chân sao cho hai ống chân song song với mặt đất, 2 tay duỗi  hai chân duỗi thẳng hướng lên trên, 2 tay vươn lên chạm vào bắp chân, đem toàn bộ sự tâp trung chú ý vào phần bụng, giữ khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế con lạc đà (Camel Pose – Ushtrasana )

5 tư thế yoga đặc biệt trước khi đi ngủ giúp eo thon, đùi gọn

Động tác lạc đà sẽ giúp cơ bụng, cơ lưng giãn ra, xua tan những mệt mỏi, căng thẳng, giảm đau lưng nhẹ.

Chuẩn bị ở tư thế quỳ, trọng tâm ở đầu gối, 2 tay chống bên hông. Thở sâu, ưỡn người ra sau, thả tay xuống nắm lấy mắt cá chân., giữ im tư thếtrong vòng 20-30 giây và hít thở đều rồi nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế con mèo (Cat Pose – Marjariasana)

5 tư thế yoga đặc biệt trước khi đi ngủ giúp eo thon, đùi gọn

Tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cột sống, lưng dẻo dai, đặc biệt là thon gọn vòng 2 vô cùng hiệu quả.

Chuẩn bị ở tư thế cúi gập người, trọng lượng toàn thân dồn về bốn điểm ở hai bàn tay và hai đầu gối. Hít vào, từ từ hóp cơ bụng vào, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Sau đó, hạ thấp lưng và thả lỏng cổ, thở ra nhẹ nhàng.

5. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose – Bhujangasana)

5 tư thế yoga đặc biệt trước khi đi ngủ giúp eo thon, đùi gọn

Động tác này giúp cơ bụng được duỗi thẳng, săn chắc, cơ lưng cũng dẻo dai và giảm đau lưng do ngồi nhiều.

Tư thế chuẩn bị: nằm hai chân khép lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất. Tiếp theo, hít thở và ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất. Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷ tay, thở ra, mở đầu cổ họng ngửa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà.

5 động tác này đều rất dễ thực hiện, không quá phức tạp nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Tập luyện mỗi ngày 30 phút sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn và còn giúp ngủ ngon hơn nữa.

Ngoài ra chị em nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tránh các loại thực phẩm đồ uống nhiều chất béo: đường, chất ngọt, đồ uống có ga...

Viết bình luận của bạn

 
Sale

Không sẵn có

Hết hàng

0975 922 232